腰痛対策のウォーキング②
ウォーキングの注意点

ウォーキングを始める時、「まず始めることが大事なんだから」と、サンダルなど普段歩きなれた履物で歩いてしまう事があります。

サンダルの他にも、革靴、ヒールのある靴など、歩くのに適していない靴は足に負担をかけてしまいます。

例えば、サンダルを履いて長い時間歩いた場合、つま先を上げた歩き方になるので、あとから”脛（すね）のあたりが痛い”、”お尻が疲れた感じがする”、”腰が痛い”。といった不調が出てしまいます。

慣れた履物だから大丈夫と思わずに、スニーカーやウォーキングシューズなど歩くのに適した靴を履いてウォーキングを始めましょう。

ウォーキングを始める時にどこを歩いたらいいのか？意外と悩むポイントです。

今回は避けた方がいい場所からお伝えします。

1. 川原など足元がデコボコ不安定なところ
2. 階段
3. 下り坂
4. 交通量の多い道路

1、川原などの足元がデコボコ不安定なところを歩くと、身体はバランスをとりながら歩きます。無意識に足の角度や膝の角度を調節したり、腰をひねったりしてデコボコに対応して歩くので、身体への負担がかかります。健康な方が歩くとトレーニングにもなりますが、元々腰痛がある方は避けた方がいいでしょう。

2、階段が家の近くにある場合、ウォーキングのルートには入れずに避けるようにしましょう。階段は一段毎に体の重みを受け止めるため、膝や腰へ負担がかかります。しなやかに体を使っている健康時にはそれほどの負担ではありませんが、腰痛のある方は足首の動きが悪くなっている場合も多く、階段の負担が大きく響いてしまいます。特に下りでは負担が大きくなってしまうので避けるようにしましょう。

3、下り坂も2,階段と同様に一歩一歩が足首、膝、腰へと負担になります。

4、交通量の多い道路は、人や自転車が通るたびに止まったり、人を避けたり、歩くペースを崩しやすくなります。また、転倒や事故の危険もあります。適度な交通量の道を選べるといいですね。

1から4の全てを避けることは難しいかもしれませんが、身体に負担が少なく、楽しく歩ける道を選んでいきましょう。

ウォーキング中、歩き方が気になったり、足元が不安定だったりすると下ばかり向いてしまう事があります。

下を向いて歩いていると背中が丸くなり、腰によくありません。

また、足が上げにくく歩幅が小さくなってしまうのでウォーキングの効果も出にくくなってしまいます。

20メートルほど先を見るつもりで顔を上げて、胸を張って歩きましょう。

”歩こう”と思った時、ウォーキングとして歩くときには、手ぶらで歩けるのが理想です。

お買い物帰りや、仕事帰りの荷物を持ったままウォーキングをしていると、腰痛につながってしまいます。

荷物を持っていると片側の腕振りが制限されてしまったり、身体が傾いてしまうからです。

夏場で水分を持ちたい時など、荷物を持たなければいけない時にはリュックなど両肩に重さを分散させられるものを選びましょう。