腰痛予防　イスの座り方

　腰痛の時に座ってはいけないイス。それはソファーです。
特に柔らかくて沈み込んでしまうようなソファーは絶対にNG。

　なぜ沈み込むソファーは良くないのでしょう？座っている時の姿勢をイメージしてみて下さい。
ソファーに座ると、お尻が沈み込み、骨盤が後ろに倒れてしまいます。この姿勢になると、腰の縦に伸びる筋肉（脊柱起立筋）をグ～っと引き伸ばしてしまいます。
このような状態で何時間も座っていると、筋肉は悲鳴をあげています。

　ソファーに座る時は、できる限り短い時間にするか、３０分ごとで立ち上がるなど長時間続けて座らないように注意してください。

　車の座席も要注意です。ご存知でしょうか？車の座席はまっすぐではなく、前の方が高くなりお尻の辺りが少し下がっています。ソファーと同様、骨盤が後ろに倒れてしまうのです。

　これは、お尻と太ももにかかる重みを背中側へ分散させる工夫なのですが、その角度によっては腰痛で腰の筋肉が弱っている人には負担になります。

　さらにハンドルを持っているので、腕と上半身は前にでます。反対に、骨盤は後ろに倒れているので、背もたれの角度を倒し過ぎると腰に負荷がかかります。

　お尻の下にタオルなどを敷いて、座面を高くして座ると骨盤が後ろに倒れにくくなります。自分にぴったりの角度を試してみてください。

　腰痛になりにくい椅子とはどんなイスでしょう？
それは、ダイニングチェアーです。

　座面は柔らかすぎないクッションが入っていても構いません。両足をしっかり床について座れる高さのものが理想です。

　両足の裏で床を踏みながら、太腿とお尻で自分の体重を支えられる。そして、骨盤が後傾しないように広い背もたれで背中を支えてくれるダイニングチェアーは腰痛を防ぐ椅子と言えるでしょう。

　食事をする際に大事なことは背筋が伸びて安定して座れることです。猫背になり胃を圧迫しにくい様に最適な座り方を提供してくれるダイニングチェアーは、腰にも優しい椅子です。

 　では、次に正しい座り方です。

　”正しい座り方”は骨盤が後ろにも前にも倒れていない状態で座れる状態です。

　背筋を伸ばすことを意識しすぎてしまうと、腰の筋肉に力が入ってしまい、逆に筋肉に負担がかかってしまいます。腰や背中を意識するのではなく、骨盤が立つように座ることを意識しましょう。

おすすめの座り方：
　太ももから足の後ろ側をさすり上げていくと骨が手に触れます。これが坐骨（ざこつ）という骨です。ベンチに座るように自然に座ると椅子にあたるところにあります。両足の裏を床についた状態で、骨盤を立てて、この『坐骨』を座面につけて座るのが正しい座り方です。

　そのほかに、椅子を使わない場合の座り方お話もしていきましょう。
腰痛の方におすすめの座り方は、正座とあぐらです。お姉さん座りや、体育座り、長座など様々な座り方がありますが、長時間座るのには向いていません。
　正座は腰にはいいのですが、足が痺れてしまったり、膝に負担がかかるので難しい方もいると思います。なので、床に座る時のおすすめの姿勢はあぐらです。あぐらをかく時も長い時間になると骨盤が後傾してくるので、必ずお尻の下にクッションを入れて、お尻の部分を高くして座るようにしましょう！

　いかがだったでしょうか？毎日している”座る”という事にちょっと目を向けて辛い腰痛を改善するきっかけにしていただけると幸いです。

　ここで、もう一つアドバイスです。
　イスに座る際には、座り方と同じくらい注意していただきたい事があります。それは、同じ体勢を長時間続けないということです。

　どんなに椅子に気を使っても、どんなに座り方に気をつけても、同じ姿勢を続ける事は血行を悪くし、筋肉を固くします。

　自分のペースで動ける方は、３０分のタイマーをかけて動いたり立ったりすると、腰回りをやわらかく保てます。また、会社でデスクワークという方も、正しい座り方を心掛けながら３時間も４時間も同じ姿勢にならないよう適度に休憩を入れ体を動かすように意識して過ごしましょう。