椅子から立ち上がると腰が痛いのはなぜ？

　このような症状の出る一つの原因として、座っている姿勢によって、連動する複数の筋肉が問題を起こしている。という事が言えます。

　思い出してみて下さい。
座っている時、後ろに寄りかかって腰が丸くなっている姿勢ではありませんでしたか？

骨盤が後ろに倒れると、背中が丸くなり猫背の状態になります。

　その姿勢になると腸腰筋という骨盤内を通る筋肉が縮んだ状態になり、硬くなってしまいます。この腸腰筋は背骨のお腹側から足の骨までくっついている体の中心部を走る筋肉です。立ち上がる際にその筋肉に腰が内側から引っ張られて痛みを感じます。

　一方、背中側から考えると、背中が丸まった状態で長くいると背中にある脊柱起立筋という筋肉も血流が悪くなり、硬くなってしまいます。硬くなった筋肉を動かすことで痛みが出てしまいます。

腸腰筋や脊柱起立筋が、硬くなった状態で立ち上がると、筋肉が伸びないので、立ち上がった時に痛みがでてしまいます。

ただ、何歩か歩くと、筋肉が動き出して血流も回復し、だんだん柔らかくなるので、だんだん痛みが取れてきます。

①座面が低すぎる椅子
（保育士さんや子育て中の方、注意です！）

　座面が低いと、座る位置が低くなってしまうため、膝の高さよりも、骨盤が下になってしまいます。その姿勢では、骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなりやすくなります。

②座面が高すぎる椅子
（座る時に床に両方の足裏がつかない高さの椅子）

　足を組む座り方、指先だけ床に足をついた座り方も、骨盤のバランスを悪くさせ、股関節周りの筋肉に無理をかけ、腰痛のもとになってしまいます。

③床座り（椅子ではありませんが…）

　床に直接座ってしまうと、足の筋肉のとても柔らかい方以外は骨盤が後ろに倒れて、背中が丸くなってしまうので注意が必要です。長時間床に座るのは避けた方がいいです。

④沈み込んでしまう椅子

　「腰痛予防　イスの座り方」でも紹介していますが、沈み込んでしまう椅子はあまり良くありません。ただし、硬い椅子でも、長時間座っているとお尻が前にズレて来て背中が丸くなっている事もよくあります。たまに座り直すなど、意識して座る様に心がけられるといいですね。

③腰の筋肉を普段から動かす
　普段から腰を動かすトレーニングを行っていると、血流が良くなり筋肉が固くなりにくく、痛みが出にくくなります。

※トレーニングを1つご紹介します。痛みがある場合は無理せず注意して行なってください。

〇ヒップリフト（写真参照）
　①膝を曲げて仰向けに横たわります。
　②お尻を体がまっすぐになるようにゆっくり持ち上げます。
　③この姿勢で5秒キープします。
　④ゆっくりお尻を下ろします。
　⑤②～④を無理のない回数、繰り返し行います。

　このトレーニングを行うことで、臀部、お腹周りの筋肉が鍛えられるので、立ち上がる時に使う筋肉に効いてきます。5回くらいからスタートしてみて下さい。

　腰痛に限らず体の痛みは、体が悲鳴をあげているサインです。日常生活で痛みが出ている場合は特に注意が必要です。

まずは、上記の対処法を実践してみて、今の状態を酷くしない様にしてください。

それでも痛みが取れない場合は、様子をみていても悪化する可能性があります。お近くの治療院などで相談してみてはいかがでしょうか？