運動会後の腰痛
～予防＆ケアの方法～

　では、そんな腰への負担をなるべく軽くするにはどうしたらいいのでしょうか？
特別な道具がなくても、ちょっとした心がけで変えられることがたくさんあります。

1，朝の軽い運動を習慣に

　運動会当日の朝は何かとバタバタしますが、ほんの2分で大丈夫！身体をやさしく動かす時間をとってみてください。
腰だけでなく、太もも・お尻・背中も一緒に伸ばすのがポイントです。

　☆おすすめの朝の2分間運動☆
1，腰を丸めたり反らしたり動かす運動（30秒）
2，太もも裏（ハムストリング）のストレッチ（左右各20秒）
3，肩に手を置き、肩甲骨を回して背中をほぐす体操（30秒）

「今日はいろんな動きがあるから、体を守ろうね」と自分に声をかけてあげるつもりで、やさしく体を起こしてあげてくださいね。

2，立ちっぱなしの姿勢に注意

　立っているとき、無意識にどちらかの足に重心をかけてしまっていませんか？
これが続くと骨盤のバランスが崩れ、腰への負担に直結します。

　☆ポイント☆
・足は肩幅に開き、両足均等に体重をかけましょう
・できれば時々足を動かします。かかとを上げ下げして血流を促すのもいいですね。

3， 座るときは骨盤を立てて

　レジャーシートの上で長時間座ると、だんだん猫背になってきて腰が痛くなる方も多いです。お尻の後ろにクッションやタオルを挟んで骨盤を立てるように座ると、負担が減ります。

4，競技に参加する前は「大人も準備運動」

　お子さんの出番が終わったら、いざ保護者競技へ…という方も、ぜひストレッチや軽い体操を取り入れてください。「準備運動＝子どもだけのもの」ではありません！

　☆やっておきたい準備運動☆
・足首まわし
・軽くその場で足踏み
・太ももとふくらはぎの筋肉を軽くたたく

「今日はちょっとかっこいいとこ見せるぞ！」という方こそ、ケガ予防のためにも念入りに！

　帰宅後に腰の重さや張り感を感じていたら、翌日に残さないようにケアしましょう！

1，湯船につかって筋肉をゆるめる

　シャワーで済ませず、38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分ほどゆったり浸かりましょう。全身の血流がよくなり、疲労物質の排出が促されます。特に腰・お尻まわりのこわばりが和らぎます。
※痛みがある時、熱感を感じる時はお風呂で温めるのは控えましょう。

 2，腰まわりの軽いストレッチ

　運動後すぐではなく、お風呂上がりなど身体が温まったタイミングがおすすめです。

 　☆ 簡単なストレッチ☆

・ひざ抱えストレッチ：仰向けで両膝を抱えて、軽く体をゆすって腰をゆっくり伸ばします
※無理なく、気持ちいい範囲で行いましょう。

 3，腰やお尻まわりのセルフマッサージ

　手のひらや、握りこぶしで、お尻の外側（中殿筋）や腰の両側をやさしく押してみましょう。筋肉の緊張がほぐれて、翌日に疲れが残りにくくなります。

 4，横向きで休んで腰への負担軽減

　寝るときは仰向けより、横向き＋ひざを軽く曲げる姿勢が腰への負担が少なくなります。
クッションやバスタオルを両膝の間に挟んで寝るのもおすすめです。

 5，もし、痛みがあるときは、無理せず冷やして安静に

　「重だるく痛む」「ピリッと痛む」など違和感がある場合は、冷却しましょう。
（※炎症が疑われるときは氷水で10分程度冷やします）。

痛みがある時は、無理にストレッチせず、まずは安静にするのが第一です。　

６，運動会が終わったあとの数日間、腰に「いつもと違う感覚」が残っていたら・・・

・立ち上がるときにピリッと痛む
・重だるさが何日も続いている
・朝、起き上がるのがつらい

それは、腰の筋肉や関節に「小さな炎症」や「ゆがみ」が起きているサインかもしれません。湿布や市販薬で一時的に和らげても、根本の原因が解決しないと再発してしまうこともあります。

そんなときには、私たち鍼灸院の出番です。

　運動会シーズンに限らず、腰の痛みや違和感を感じる方に対して、当院では以下のような施術を行っています。

1，鍼灸で筋肉を緩めるアプローチ

腰の筋肉のこわばりや炎症にやさしく働きかけ、自然治癒力を引き出します。

2，骨盤のバランス調整

無理な動きや片側重心のクセによってゆがんだ骨盤を整えることで、腰の負担を根本から軽減します。

3，再発防止のための生活アドバイス

お一人おひとりの体のクセに合わせた、運動や日常動作の工夫をご提案します。やさしく続けられるセルフケアをお伝えしています。