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腰痛対策のウォーキング①
ウォーキングの効果

腰痛改善した女性

腰痛を予防・改善する為に自分でできる事。
まず一番のおすすめはウォーキングです!

ウォーキングがなぜ腰痛にいいのか、お伝えしていきます。


ウォーキングが腰痛を改善する理由

”ウォーキングをすると腰痛が良くなる”というのは皆さんどこかで一度は聞いた事があるのでは?
では実際、ウォーキングが腰痛にどの様な効果があるのか?解説します。
 

ウォーキングは骨盤のバランスを整える

バランスが整うと腰の痛みは軽減します

ウォーキングをすると、骨盤のバランスが整いやすくなります。

人間の体は歩くとき、右、左、右、と交互に足を出します。この時、骨盤も右左交互に前方に動いています。ウォーキングとして歩くとき荷物を持たずに歩けば、左右の腕を振る動作が加わり、右、左と骨盤をバランスよく動かすことが出来ます。

腰痛になる原因の一つに、体の左右バランスが崩れていることがあります。これが解決されるので、ウォーキングで腰痛が改善されていきます。

自覚はない方が多いですが、骨盤の左右の動きが悪くなり、バランスが悪くなると身体が片側に傾いてきます。そうなると、常に片側の筋肉や神経が引っ張られてしまい、腰が痛くなってしまいます

日常生活では、利き手ばかりを使ったり、毎回同じような動作を繰り返したり、身体の左右。(例えば、いつも右足を上げて自転車に乗るなど。)
その様にして左右バランスが悪い状態が積み重ねられて腰痛になってしまっているのです。

この様に、バランスを崩して腰痛になっていた体が、ウォーキングで骨盤を左右前後に動かすことで、バランスを取り戻します。
バランスが整うと、身体が傾くことで引き起こされていた無理な筋肉のつっぱりや、神経への負担がなくなるのと一緒に、腰痛が改善していくのです。

ウォーキングは血行を改善する

筋肉ポンプで血行改善

ウォーキングをすると足の筋肉やお尻の筋肉、腕の筋肉や肩の筋肉といった多くの筋肉を使います

筋肉を使うと、筋肉がぎゅっと縮み、緩むことを繰り返すので筋肉ポンプといわれる血液を流す作用がうまれます。

定期的にウォーキングする血行が良くなって代謝もアップ。老廃物を流しやすくなり、腰痛や、肩こりにも効果が出てきます。

血液の流れが増えることで心肺機能までアップして、腰痛だけでなく全身の状態も良くなっていきます。

 

ウォーキングは固くなっていた筋肉をほぐす

筋肉の固さを改善

ウォーキングで姿勢を意識しながら歩くと、普段動かさないところが刺激されて、固くなった筋肉がストレッチされてほぐれていきます

筋肉は使い過ぎで痛くなると思っている方が多いと思いますが、実は筋肉は動かさないことでも固くなります

例えば、ウォーキングでしっかり蹴ることを意識して歩くことで、骨盤内にある腸腰筋が働くようになります。デスクワークなどで座っていることの多い日常生活では動きにくく、固くなりがちな筋肉を動かすと、動き関節の動きも良くなります。

普段の凝り固まってしまった筋肉を緩め、腰痛を撃退しましょう。

 

 

まとめ

 私がこの記事を書きました。
ケアレッチ鍼灸院・整骨院
 院長 大矢 忠

 固くなった筋肉をストレッチさせ、血行を促進し、骨盤のバランスを整える、そんな効果がウォーキングにはあり、腰痛を改善する一助になってくれます。

その他にも、リズムよく歩くことでストレス軽減になりますし、血流が良くなることで心肺機能をアップさせる作用もあります。

また、歩く刺激は、骨に伝わり骨密度の低下の防止にもなり、骨粗しょう症予防にもなります。

ウォーキングは人の体にとっていいことがたくさん!
ぜひ生活の中に取り入れていきたいですね。

とはいえ、歩き始めたけど中々効果がない。歩くと逆につらくなった。という事もあります。

次回は、ウォーキングを始める際の注意事項をお伝えしていきます。

 

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