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腰痛 つらい痛みの予防法

気持ちよい目覚め

腰痛の予防はしていますか?
 痛みが出てから治療をするのはもちろんですが、また痛い思いをしない為にも痛くなる前の予防は大切です。

 毎日のストレッチや軽い筋トレ、ウォーキング、、、どんな腰痛予防をしていますか?したいと思っているけど何からやっていいか分からない。そんな方のために、腰痛予防にはどのような事をするといいのか。何が効果的な予防になるのか、解説してきます。

この記事はケアレッチ鍼灸院の大矢忠が解説しています。

つらい痛みの予防法

腰痛を予防する5つの方法

辛い腰痛になる前にできる予防法を5つお伝えします。
痛くなる前の予防策としてぜひ実践してみてください。

1.運動する

気持ちよく運動する女性

痛みの予防第1は、運動をすることです。

 これは皆さんもよーくわかっていることだと思います。でも、多くの人が途中でやめてしまったり、やらずに過ごしています。

 運動をすることは、なぜ良いのでしょうか。
​普段の生活では、同じ姿勢になることが多く、同じ筋肉に負担のかかり方も偏ってしまいます。
なので、普段生活の中では使わない関節を使ったり、使わない筋肉を動かしたりして、体のバランスをしっかり保つために運動がおすすめです。

 しっかり何かのスポーツを習得しよう。という事ではなく、適度に楽しむくらいの運動が腰痛予防にはおすすめです。

 どんな運動がいいかと悩む前に一番簡単にできそう、やりたいかもという事から始めることがポイント。体を動かす習慣を作ることが大切です。同じことを続ける必要もないので、ひとつやったら次は違う事をするというのでも大丈夫。ラジオ体操や、ウォーキング、スイミング、ヨガなど。楽しんでできる運動を探してみて下さい。

2.歩く

サンダルの写真

 運動はちょっとハードルが高い。という人は、”歩く”ことからはじめてみませんか?

 人間は動物=「動く物」です。
 最近は乗り物が便利な時代になり、ちょっとの距離でも自転車や車を使ってしまうことが多くなっていますが。
 本来人間に備わっている自然治癒力をあげるためには、自分の力で体を動かして、代謝をあげていくことが必須です。

 ちょっとした買い物や、移動には”歩いて”行きましょう。楽を選んで自転車や車に乗るのは、実は、自分の体を使う機会を無くしてしまっています。

 自分の体のために”歩く”時間を作っていきましょう。

 

3.ずっと同じ姿勢にならない

 ずっと同じ姿勢を取らないように注意する事が腰痛予防になります。長時間同じ姿勢を続けると、筋肉や関節が硬くなってしまうので、長くじっとしていることをできるだけ減らしましょう。

「そうは言っても、仕事で長時間座ることになってしまうのはしょうがない。」
そう思い込まずに、身体を動かすことを頭の片隅にいつも置いておきましょう。休憩を適度に挟む余裕を持つことが大事です。

家に帰ってリラックスタイム。ゲームをしていて気が付いたら2,3時間同じ姿勢だった。なんてことはありませんか?
楽しい時間でも何日も続くと負担になっていきます。

 ポイントは痛くなる前に動くことです。体が固くなって伸びをする、のではなく、辛くなる前に動きましょう。

 30分~90分ごとに休憩を入れることは仕事の効率を上げるためにもいいと証明されています。最近はスタンディングデスクなどもありますので、そういったものを活用して頂くのもいいですね。

4.中腰の状態はできるだけ避ける

下を見て歩く写真

中腰にならない姿勢でお掃除

 掃除機がけなど、家事をする時間は中腰になることが多くなりますね。

 なぜ中腰になると良くないでしょう?
実は中腰で腰を曲げている状態が、最も腰の筋肉伸ばされ、引っ張られている状態だからです。固くなっている筋肉は伸ばされ続けると腰痛を引き起こします。

 掃除に集中してしまうと中腰になってしまうので、掃除機の柄をできるだけ長くして姿勢を正して掃除をすると、腰に負担をかけないでお掃除できます。

 その他の場合にも中腰はできるだけ避けられるようにしましょう。また、お風呂掃除の様にどうしても屈まないといけない場合は、短時間で済ませ、終わってからそのままにせず、身体を伸ばしましょう

 庭仕事の時は、膝をつける服で行う。座ったまま作業できるように低い椅子を用意しておく。なども腰痛の予防になります。

5.施術を受ける

 当院の治療にいらっしゃる方で多いのは、長期の休みや、お仕事のピークなどで日常生活よりもさらに負担がかかった時に腰痛がでた。普段しない動きをして筋肉をいきなり使った際に痛みが出た。という方です。
 それと同じくらい来院理由で多いのは、痛みを予防するために体を整える施術を受けに来る患者様です。

 特にいつもよりも疲れている時、重たいものを持った時、休みにしっかり休めてない時など、痛みが出る前に施術を受けて体を整えるというのも腰痛を予防するためにはいい方法です。

  何か負担がたまっている気がする。というタイミングでお身体を見させていただくと、バランスが崩れていたり、特定の筋肉が硬くなっていたりという状態がわかります。
その段階で施術すると、
比較的すぐに体をいい状態に戻すことができます

日常生活を見直して腰痛予防!

腰痛に限らずほとんどの痛みは日常生活の積み重ねで痛みが出てきてしまいます。

痛みが出ないと、日常自分がどんな生活をしているのか、気がつかない方が多いですが、実は負担がかかっている場面が多くあります。

それを一つでも見直して、負担を軽減するように実践していくことで、将来の痛みを防ぐことができます。
上記のことをコツコツ積み重ねて、お体を良い状態をキープしてください。そして、日常生活が支障なく(痛みなく)おくれることが、私たちの願いです。

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