痛みなく旅行に行きたい！
～旅行中に足腰がいたくなってしまうあなたへ～

　「目的地に着くころにはもう痛い。」という場合。その時にはこまめに腰回りを動かしていきましょう。

長時間座っていると、血行が悪くなり、筋肉が硬くなります。そして、骨盤や股関節の動きが悪くなってしまいます。その状態で急に歩き出してしまうので、腰に負担がかかり、痛みが出てしまいます。こまめに腰回りを動かすことで痛みを軽減できます。

<やり方>

①座った状態で、背筋を伸ばします。
　腰を軽く反らすように動かしましょう。

②次にやっていただくのはその反対です。
　おへそを軽く見るようにして、腰を丸めます。

この様にすることで、じっとして固まってしまった腰回りの関節や筋肉が動きやすくなり、痛みが軽減して楽に歩きだすことができます。

行うときは急に行わず、必ずゆっくり様子を見ながら行ってください。

　長時間座った状態は、関節や筋肉が硬くなり、動きが悪くなってしまいます。

そして、乗り物に乗ると、下からの振動が腰に伝わります。
座った状態で硬くなった体に、細かな振動が思ったより大きな負担となってしまいます。

また、リクライニングで体を少し倒して横になることもあるかと思います。体を倒していた時は楽だったけど、起き上がる時に背中がバキバキだったという経験はありませんか？
リクライニングで体を中途半端に倒していると、背中の筋肉（脊柱起立筋）に負担がかかり、痛みが出ることがあります。同じ姿勢が長くなるほどその負担は大きくなります。

　これらの負担を軽くするために、解決方法は、トイレ休憩はトイレに行きたくなるても必ず立ち上がる事です。トイレに行かなくても少し周りを歩きましょう。

足腰が辛い方は、「立ち上がるのが怖くて、ずっと座っていることも多い」とお話しをよく伺います。

実は、こまめに歩くことで骨盤と股関節の動きが良くなり腰が軽くなります。その後の観光地での腰の痛さの予防になるのでできるだけ動きましょう。