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腰痛予防トレーニング 気を付けた方が良い3つのポイント

気持ちよい目覚め

 

腰痛の予防のためにやったはずのトレーニングが、悪化させてしまう事も・・・

 普段から腰痛を予防するためにトレーニングを行う事はとても大切です。ただ、“昨日から腰がおかしい”、“1週間前から腰になんとなく違和感があったけどこの2日くらいでひどくなってしまった”。

そんな時に腰痛をひどくしないようにこのポイントに気をつけてみて下さい。

この記事はケアレッチ鍼灸院の大矢忠が解説しています。

腰痛予防トレーニング 

気を付けた方が良い3つのポイント

「腰がなんか変?」という時に、気を付けた方がよいトレーニングのポイントをお伝えします。

「腰が痛い」と検索するとYouTubeなどで様々なトレーニング動画が出てきます。腰痛はタイプによって対策が違ってきます。あてずっぽうでコレ!やってみよう!と始めると後悔する事も、、、。 

腰痛予防のトレーニングはやり方次第でひどくなる場合もありますし、楽になる場合もあります。これから上げるポイントには十分注意してください。

1.痛い時に無理はしない

腰の痛い女性

 当院に来院される方から、「腰が痛かったから、運動をしたら余計に腰痛がひどくなった」という事を聞きます。

 これは、状態や症状によって一概には言えませんが、「腰が痛かった」という時に腰に炎症がある状態だったのです。炎症が起き始めているときに無理に動かしてしまうと、症状が悪化する場合があります。

ただ“腰の筋肉が固まっていて痛い場合”は動かすことで痛みが楽になる場合もあるので、その区別が難しいところです。

判断基準のひとつとしては、”ズキズキ痛む場合”は炎症が起きています。この場合運動すると症状がひどくなります。どうにかして痛みを楽にしたい気持ちはわかりますが、痛い時は無理をしない方がよいですね。

逆に、張るような感覚で重く感じる場合はまだ炎症はなく筋肉が固くなっている事が多く、軽く動かすことで改善する場合があります。

ただ、このような場合で炎症が起きる一歩手前の時に運動が強すぎると固くなった筋肉が微細に傷つき炎症になることがあるので、気を付ける必要があります。

2.筋トレor関節を動かすトレーニング

運動する女性

 では、どの様なトレーニングを行うのが良いのでしょうか?どの腰痛に対してもリスクの少ないトレーニング。それは、関節の動きを良くするトレーニングです。

 筋肉を鍛えることも大事ですが、固くなっている筋肉に負荷をかけて無理に動かしてしまうと、悪化してしまいます。また、筋肉を緩めるためのストレッチも見当違いなところを緩めると逆に負担が増え痛みが増すことがあります。
腰に違和感がある時は筋肉を鍛えるよりも関節の動きを良くするトレーニングが大切です。

 四つ這いの状態で、赤ちゃんがハイハイするように足をあげたり下げたりするトレーニングを行うと、股関節や骨盤の動きが良くなるので、おすすめです。あまり足は上げ過ぎないように注意してください。

 

3.トレーニングの後は“冷やす”が鉄則

氷の写真

 トレーニングを行った後は筋肉が動かされて摩擦で筋肉が熱をもっています。だから、トレーニング後は、冷やしましょう。

「スポーツ選手のような運動をしているわけでもないのに冷やすなんて大げさな。」そう思われるかもしれません。

確かに平常の状態だったら必要ないでしょう。
実は、腰に違和感があるようなときは、少しの熱が炎症につながります。

その熱を放っておくと炎症が起こり、痛みに発展してきてしまいます。なのでトレーニングの後は冷やすことをおススメいたします。

そして無理はせず腰が痛いときはゆっくり睡眠を取って、ゆっくり休んでください

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